SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi 2

  • dieta redukcyjna 22-latki .

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] potrzebuje duzej ilosci slodyczy , uwielbiam owoce i warzywa, piersi z kurczaka, kocham serki wiejskie Cel : redukcja tkanki tłuszczowej, wyrzeźbiony brzuch,zgrabna pupa i nogi Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : FBW , aeroby, HITT Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 5131 Data: 2013-07-27 16:35:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta + plan redukcji - do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Najpierw przedstawie mój plan: -DT: 10min aero rowerek > FBW > 20min aero rowerek -DNT: Interwały na skakance -wolna niedziela FBW: nogi: przysiad ze sztangą na barkach 12x10x8 plecy: wiosłowanie sztangą 12x10x8 klatka: wyciskanie na ławce 10x8x8 (słabe cycki mam jak się okazało na 1-szym treningu ) barki: wyciskanie sztangi zza głowy 12x10 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 518 Data: 2011-08-30 18:52:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 150 g ryzu dziennie, nabiał w miarę mozłiwosci głownie, płatki, banany, jogurty w miarę możliwości. 7. 3 cykle po 100 tab mety. 8. Trening siłowy w tym momencie pon- nogi, wtorek klatka, czwartek Plecy, pt. Nogui i Klatka (mniejsze Partie wciskam do któryś treningów) 9. Cel: Rzeźba i siła 10, 10 miesięcy po ostatnim cyklu 11. co to BF? [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 14417 Data: 2007-03-02 21:39:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik 745906 aka robie mase w McDonaldzie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam zakladam swoj dziennik bo mi sie przyda miec wszystko czarno na bialym i po za tym jak wbije za rok lub 2 to bede mial pamiatke:D Z Staz 2,5 roku ,wiek 18 lat. zaczalem cwiczyc jak mialem 15,5 z budowy jestem ekto-mezo latwo lapie mase nawet na malej ilosci kalorii( nie tluszczowa) i latwo mi jest utrzymac tluszcz na niskim poziomie. Z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1032 Data: 2013-04-15 12:14:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kosci90 & silowani - plan do oceny

    Temat
    Trening w domu

    [...] planu kierowałem się przede wszystkim: -szybkością/sprawnością ćwiczeń - abym nie musiał za każdym razem zmieniać sztangi, obciążenia -głównie chciałbym poprawić barki/nogi Plan A -Wyciskanie na barki x2 (serie) -Przysiad x3 (między seriami wznosy łydek x2) -Wyciskanie sztangi płasko x3 -Wiosłowanie w opadzie x2 -Wyciskanie francuskie x2 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 701 Data: 2011-03-24 08:03:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 5 dniowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Interesuje mnie plan 5 dniowy - masa jakościowa 29 lat staż ok 5 lat 87 kilo - po redukcji 186 cm PRIORYTET: Plecy, Barki PONIEDZIAŁEK Plecy - szerokość; przedramię Podciąganie 8 serii (1szerokość barków, 4 szeroko, 3 neutralnie) Ściąganie linek wyciągu górnego 4 serie max - Spinanie przedramion stojąc sztangą 4 serie superseria - [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3035 Data: 2011-08-23 07:32:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dopalenie tłuszczu do płaskiego brzucha + budowa (łapki + klata)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    witam mam 16 lat (186cm i 74kg) chciałbym dopalić mój tłuszcz z brzucha (biegałem 2 miesiące po 1 h i mam bardzo umięśnione nogi. O dziwo tłuszcz już nie chce schodzić została go już średnia warstwa ale spalił się bardzo głupio tak,że przy zakończeniu się żeber jest warstwa tłuszczu (80cm obwodu brzucha) potem to się kurczy do (77cm obwodu [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1655 Data: 2012-05-13 21:16:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosiłbym o POMOC

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ramion w bok w opadzie tułowia siedząc Odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym stojąc "Face Pull" Mięsień prosty brzucha Spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym podciąganiem nogi Spięcia brzucha na wyciągu klęcząc "Allaszki" Unoszenie bioder w leżeniu tyłem mieśień skośny brzucha Skręty tułowia z obciążeniem w siadzie równoważnym Skłony boczne [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 634 Data: 2012-03-29 14:21:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • --===(-_-) NOWY PLAN (-_-)===-

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.. ćwicze właśnie od niedawna..i chcę podkreślić że jak robie martwy ciąg i inne ćwiczenia które wymagają silnego nacisku na plecy to na drugi dzień nie mogłem sie z łóżka podnieść... Mam 15 lat 180 wzrostu, Myślę że w tym wieku nie za bardzo wskazane jest mi przeciążanie kręgosłupa. Jak ktoś może mi pomóc i powiedzieć jakie robić ćwiczenia z [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 2713 Data: 2007-11-09 19:03:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do ocennki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klata+Biceps Klatka: -Wyciskanie leżąc 3x10 + dokładanie ciężaru z każdą serią przeważnie +2,5kg -Wyciskanie skos górny 3x10 + dokładanie ciężaru z każdą serią przeważnie +2,5kg -Rozpiętki 3x10 + dokładanie ciężaru z każdą serią przeważnie +2,5kg Biceps: - Uginanie ramion siedząc 3x10 + dokładanie ciężaru z każdą serią przeważnie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 504 Data: 2017-01-04 18:07:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ale jak to się mówi, lepiej późno niż wcale, prawda? Nad czym chciałbym popracować, to przede wszystkim sylwetka, przerobić tłuszcz na chociaż trochę mięśni (szczególnie nogi) i co najważniejsze popracować nad kondycją, bo to jest dla mnie bardzo ważne oraz skorygować wady postawy. Wolę zacząć od razu od siłowni, niż od treningu w domu, bo [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 511 Data: 2011-10-02 13:23:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mógłby ktoś powiedziec cos o tym planie ??=>

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam =]] Chciałbym znac wasza opinie na temat mojego planu, który sobie napisałem =]] Poniedziałek 1.Klatka - Wyciskanie - ławka pozioma 4 / 8 - Wyciskanie na ławce skośnej góradół na przemian co tydz 3 / 8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (w górę / w dół) 3 / 8 - Rozpiętki lub brama 3 / 8 - Przenoszenie sztangielek nad głową [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1091 Data: 2007-03-06 00:21:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sobota (dzień 1) + brzuch Klatka - wyciskanie sztangi ławka płaska 4x12-8 - wyciskanie sztangi skos ujemny (zmiana co 2 tyg) 4x10-6 - rozpiętki z hantlami ławka płaska 3x12-10 - krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie 3x10-8 Biceps - Uginanie przedramion ze sztangielkami leżąc przodem na ławce dodatniej 4x 12-10 - Uginanie przedramion na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 880 Data: 2012-06-14 17:37:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia, dieta i suplementy - porada

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 2x10, 2x15 - ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 2x15, 2x20, 2x25 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2x10, 2x12, 2x15 *CZWARTEK (ODPOCZYNEK) *PIĄTEK (nogi) - WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 16x10 - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 1x4, 1x8, 1x12 (na przemian z poprzednim ćwiczeniem) - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 8x30 - UGINANIE [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 803 Data: 2012-05-08 23:45:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia.. Ale jakie?

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] położone, hantelek złapany na końcu i początku (leży w poziomie --//-----//-- i opuszczasz dłońmi raz w dół, raz w góre) 5x10 6. Opuszczanie się na ławce (ręce na ławce, nogi na czymś innym (ja akurat na rórkach kłade) i opuszczsz się) 5x14 7. Brzuszki 5x20 Chciałem jeszcze dodać (chociaż to chyba nie istotne), że mam lat 17, waże 61kg, [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2843 Data: 2010-11-18 20:59:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odchudzanie, oraz drugi problem.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] i schudłem aż 10kg, mam jednak bardzo dziwną budowę ciała. Głowa, barki, ręce, trochę nad klatką piersiową, oraz spory kawałek klatki piersiowej mam bardzo chude, tak samo nogi od kolan do stóp. Jednak boczki(chyba to się inaczej nazywa) brzuch, i biodra mam grube, nawet bardzo (szczególnie biodra), wobec czego moja sylwetka wygląda śmiesznie. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 993 Data: 2013-04-09 17:15:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, myślę, że trening jest dobry, mimo wszystko proszę o rzucenie okiem. Plan układałem sam, w oparciu o doświadczenie oraz inne źródła. Aktualnie ćwiczę w piwnicy na masę, więc zakres powtórzeń od 6-12, oczywiście po 4 serie. Co do łydek - uważacie, że dobre połączenie z barkami? Przedramię - raz w tygodniu z nogami? Myślę, że wystarczy, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 498 Data: 2014-03-16 22:14:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawiony plan na masę...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK: *Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie 12-10-8-8 (dokładanie ciężaru) 2.Wyciskanie sztangielek na skosie kąt 30 stopni 4x10 (jeden ciężar) 3.Wyciskanie sztangi w skosie na szeroko kąt 45 stopni głowa do góry 4x10 (jeden ciężar) 4.Rozpiętki na poziomie 4x10 (jeden ciężar) *Tricpes: 1.Unoszenie sztangi do czoła (franzuz) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 7485 Data: 2005-07-20 17:32:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening silowy: pon, wt, czw, pt. Aero: sr, sob, nie po 45 minut, niska intensywność (120 bpm) Plan treningowy I. Klatka + triceps Klatka: -sztanga 3s 12-10-8 -wyciskanie wąsko 3s 12-10-8 -Rozpętki 3s 12-10-8 -przenoszenie 3s 12-10-8 (wszystko na lawce poziomej, bo innej nie posiadam) Triceps: -pompki francuskie z obciążeniem 3s 12-10-8 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 655 Data: 2010-09-09 09:07:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Start na siłowni

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mógłbym wykonywać na siłowni? Kiedy wprowadzić trening interwałowy HIIT ? Czy wprowadzić dietę, jeżeli tak to jaka była by w/g was była by dla mnie najlepsza. Zaznaczam ze nogi mam dobrze umięśnione od roweru wiec chodzi mi głównie o zrzucenie fatu z brzucha i klatki piersiowej, chociaż z lektury innych tematów w tym dziale wiem ze nie da sie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3528 Data: 2007-10-11 23:24:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)